안녕하세요!
인천검단드라이짐 팀장 이철진 입니다.
추운 겨울에도 저희 검단체육관 건식체육관을 찾아오시며 열심히 운동하시는 분들이 많습니다!
하지만 겨울이라는 이유로, 옷을 벗지 않아도 된다는 이유로, 다이어트 중이 아니어서 등 다양한 이유로 복근 운동을 소홀히 하고 있지는 않으신가요? 오늘!
봄, 여름, 가을, 겨울 계절에 상관없이 항상 복부운동을 해야 하는 이유에 대해 이야기해보겠습니다!
복근은 우리 몸의 중심에 위치하여 모든 자세를 지지하고 허리를 보호하며 운동 능력에 큰 영향을 미치는 근육입니다.
즉, 복근이 강해지면 자세가 바르게 되고, 허리에 부담이 덜 가며, 허리 통증이 예방됩니다.
운동 능력을 향상시킵니다.
또한, 미용적인 관점에서도 ‘좋은 몸매’의 기준이 되는 근육이기도 합니다.
검단체육관 드라이짐에서는 탄탄한 복근이 몸매의 실루엣을 살려주고 자신감도 키워준다고 믿습니다!
우리 운동의 목적은 개인마다 차이가 있을 수 있지만 대부분의 사람들이 더 예쁘고 잘생겨지기 위해 근육을 키우는 목표를 가지고 있다고 생각합니다.
.jpg?type=w800 "갑자기 허리통증 발생 시 원인과 완화방법은?")
복부 근육은 다른 근육을 만드는 데에도 필수적입니다.
흔히 말하는 3대 운동에서 복근이 약하면 성능을 높이기가 쉽지 않습니다.
대부분의 프리 웨이트는 코어가 단단히 고정되어 있어야만 안정적으로 수행할 수 있습니다.
코어가 강할수록 강도가 높아집니다.
운동의 강도가 높고 운동 강도가 높을수록 근육 성장이 더 빨라집니다.
어떤 복부 운동을 해야 할까요?
검단짐 드라이짐에서 추천하는 첫 번째 복근운동은 소근육!
소근육 역시 단연 ‘행다리 올리기’!
바에 매달린 채 하는 행잉 레그 레이즈는 생각보다 난이도가 높습니다!
꼭 매달려야 하는 팔뚝 근육의 근력과 몸을 안정적으로 지탱하는 코어 근력이 필요합니다.
그래서 조금 더 수월한 다리 올리기 기계를 이용하시는 걸 추천드려요!
다리 전체를 들어올리기 힘든 초보자라면 무릎을 구부린 후 무릎차기로 들어올릴 수도 있어요!
검단짐 드라이짐에서 추천하는 두 번째 복근 운동은 크런치 입니다!
윗몸일으키기처럼 전체 가동범위를 사용하는 것이 아닌, 복부 근육의 부분적인 굴곡만을 사용하여 운동하는 방법이에요!
영상처럼 몸이 콩벌레처럼 웅크리는 느낌으로 퍼포먼스를 해보세요. 꼭 해주세요!
이때, 목을 세게 당기면 경추에 무리가 갈 수 있으므로 복부가 수축되는 느낌에 집중하는 것이 중요합니다!
오늘 열심히 운동했다고 해서 다음날 몸이 좋아지는 것은 아닙니다.
꾸준하고 꾸준하게 운동하는 것이 중요합니다.
복근도 근육이므로 열심히 꾸준히 운동하면 크기가 커질 수 있습니다.
근육의 크기가 커져도 일정량의 지방으로 덮여 있어도 밀어낼 수 있어 여름에도 착용 가능합니다.
겨울에도 복근운동만 하면 1년 내내 탄탄한 복근을 가질 수 있어요!
검단체육관 드라이짐에 오셔서 멋진 초콜릿 복근을 만들어보세요!
지금까지 검단드라이짐 이철진 팀장이었습니다!
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032-562-9679 검단체육관 드라이짐 운영시간 평일 : 06:00 – 24:00 토요일 : 10:00 – 19:00 일요일/공휴일 : 10:00 – 18:00 (첫째, 셋째 일요일 휴무)
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