골다공증을 예방하려면 칼륨과 칼슘을 더 많이 섭취해야 하는데, 골다공증은 뼈가 약해지고 쉽게 부러지는 상태입니다.
심한 경우에는 재채기나 가구에 부딪히는 등의 작은 충격에도 골절이 될 수 있으니 주의하세요. 특히 여성은 남성과 달리 폐경 후 성호르몬이 급격하게 감소하기 때문에 골다공증 환자가 많다.
에스트로겐은 골흡수를 억제하는 여성호르몬으로, 에스트로겐이 감소하면 골흡수가 증가하여 골소실로 이어진다.
폐경 후 키가 작아진다, 골다공증일까? 골다공증이란 무엇입니까? 골다공증은 특별한 증상이 없습니다.
골다공증은 일반적으로 증상 없이 뼈가 점차 약해지고 골절이 발생한 후에 진단됩니다.
골다공증으로 인한 골절은 한 번 발생하고 연속적으로 발생하여 전신 골절의 위험을 10배나 증가시킵니다.
따라서 첫 번째 골절이 발생하기 전에 골다공증 치료를 빨리 시작하는 것이 중요하다.
골절은 척추, 대퇴골 및 손목에서 가장 흔하게 발생합니다.
일반 골절과 달리 골다공증성 골절은 경미한 외상에도 부러질 수 있습니다.
척추 골절은 증상이 없는 경우가 많으며, 특히 폐경 후 키가 3cm 이상 떨어지면 골다공증에 의한 척추 압박 골절을 의심해야 합니다.
조심하지 않으면 더 심각한 추가 골절을 겪을 수 있습니다.
골다공증 위험요인이 있는 경우, 골다공증성 골절이 있는 경우 일상생활이 어려워지고 삶의 질이 크게 떨어지게 됩니다.
심할 경우 장기간 누워 있어야 하므로 욕창, 혈전증, 폐렴 등의 합병증이 생기기 쉽습니다.
이러한 합병증은 또한 사망으로 이어질 수 있습니다.
따라서 골절이 발생하기 전에 치료를 받아야 합니다.
또한 골다공증은 증상이 없기 때문에 위험인자가 있다면 정기적인 골밀도 검사를 받아야 합니다.
골다공증 고위험군 유전적 요인, 폐경기, 조기폐경, 스테로이드 장기복용, 흡연, 알코올중독, 류마티스관절염, 저체중, 골절이력, 저골밀도 등 골다공증 예방 칼슘, 비타민D 골다공증 예방, 건강을 유지하려면 충분한 칼슘과 혈중 비타민 D 수치를 섭취하는 것이 중요합니다.
칼슘은 뼈를 만들고 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다.
칼슘은 유제품, 뼈가 있는 생선, 일부 과일 및 채소에서 발견됩니다.
식단만으로 일일 칼슘 섭취량(1000-1200mg)을 얻을 수 없다면 보충제 복용을 고려할 수 있습니다.
하루 20분 이상 햇빛에 노출되면 비타민 D 흡수에 도움이 됩니다.
나트륨은 적게, 칼륨은 더 많이 칼륨은 칼슘과 인의 균형을 개선하고, 골 흡수를 억제하고, 골 형성을 촉진하고, 골밀도를 높이는 데 도움을 줍니다.
반면 짠 음식은 나트륨과 칼슘을 배출해 골밀도를 낮춘다.
칼륨을 충분히 섭취하면 나트륨을 배출하는 데 도움이 되므로 견과류, 감자, 고구마, 바나나, 계란, 요구르트와 같은 음식을 섭취하십시오.
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