안녕하세요 아이바디와 함께라면~ 믿고 보는 최원장입니다
혹시 등 통증이 있습니까?어깨가 말라서 옷차림이 좋지 않나요?
© carolineziem , 출처 Unspl ash
아이 바디로 어른 발레를 꾸준히 1년 하신 분이 어느 날 신기해 하시라고요원래 본인은 #라운드숄더 #두른 어깨에 가방을 걸치면 항상 흘러내렸는데 신기한 게 1년 발레하고 어깨가 벌어진 느낌이에요.가방이 흘러내리지 않는 경험을 하고 있다고 좋아해 주셔서 저도 기뻤습니다.
코로나로 인해 완전히 온라인 시대가 되었습니다.
휴대전화를 보는 시간, 모니터를 보는 시간이 늘면서 목과 턱이 점점 앞으로 나와 등은 굽고 어깨는 말리고 #등 통증을 호소하는 분들이 많은 것 같아요.
거기에 어머니들은 돌반 세척이 청소 자세도 계속 구부정한 등과 마른 어깨를 유발하는 자세라는 걸 알고 계셨나요?이대로 두면 등 통증이 꼭 생길 겁니다 저도 요즘 이렇게 블로그 하는 시간, 스타가 하는 시간이 길어지고 등 통증이 유발되고 있습니다
최 원장은 눈을 뜨자마자 나의 아주 소중한 등과 어깨를 위해 이불 속 스트레칭으로 말끔히 일어납니다.
같이 해봐요
바디필로우 있죠?베개와 바디필로우가 필요합니다.
바디필로우가 없으시면 베개를 이용하세요!
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우리가 잠든 시간동안 근육은 쉬고 계신가요?
제 자는 자세에 따라 달라요.어떻게 자느냐에 따라 근육이 쉬지 못해서 더 무리한 상태가 될 수도 있다는 것을 알고 계셨나요?저는 옆으로 자면 잘 자지만 옆으로 자면 어깨 고관절이 눌려서 무리에요.
무리없이 눕기 위해서는 어깨를 조금 빼고 고관절 사이에 보디필로우를 두고 눕는 자세부터 바르게 잡아야 하는데 하루종일 사용하던 근육이 잘 때도 쉴 수 없었기 때문에 일어나서 스트레칭이 꼭 필요합니다.
© kate _ astrid , 출처 Unspla s h
눈을 뜨자마자 이불 속에서 최 원장님의 영상을 따라해보세요.이렇게 간단한 동작으로 분명 어제와는 다른 아침을 만날 수 있을 겁니다.
믿고 보는 최원장~♡
●등 통증과 말린 어깨가 고민이시라면 이불 속 스트레칭을 함께 합시다
1. 어깨가 눌리지 않도록 베개를 베고 누우세요 2. 다리 사이에 보디 필로우를 넣습니다 3. 내 손가락 끝이 지구 끝까지 뻗치도록 큰 원을 그립니다.
4. 양손을 모아 시선과 함께 반대 방향으로 펴줍니다.
* 횟수와 속도는 본인에게 맞게*
일어나자마자 이불 속에서 눈도 뜨지 않고 바로 나아가 보세요.
베개를 베는 이유는 어깨가 눌리지 않기 때문이고, 다리 사이에 보디필로우를 끼우는 이유는 고관절의 폭을 유지하기 위해서입니다.
옆으로 자세가 어긋나지 않도록 주의 모든 스트레칭은 코어에 힘을 준다!
# 발레 스트레칭의 비법
나는 일어나자마자 이불 속에서 여러가지 스트레칭을 합니다.
몸을 사용하고 있으면 어릴 적부터의 습관입니다만, 자고 일어나 걷는 것은 어쩌면 몸이 너무 놀라는 것이 아닐까요?
자고일어나자마자떡볶이를먹지말라고,자고일어나서내몸에내가바로움직이라는신호정도는주고근육을깨워주면더부드럽지않을까요?
평소 등에 통증이 있는 것 같다면 자고 일어나면 물론 언제든지 해보십시오.
간단하고 간편하고 시원해요 천천히 온몸을 느끼시면서 진행하세요여유있게!
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크리스마스 이브네요코로나에서 지친 당신들의 격려가 다시 지나갑니다 힘내세요~