누워있는 동안에만 복부 지방을 태울 수 있습니까? 아니 아니!
절대적으로하지!
서서 하는 동작만으로도 충분히 강한 자극을 느낄 수 있으며, 상복부, 하복부, 옆구리 피부에도 자극을 느낄 수 있습니다!
정리할 수 있습니다.
또한, 선 자세로 진행되기 때문에 전신 근육을 강화시켜 전체적인 체지방률을 감소시킬 뿐만 아니라 넘어지지 않도록 균형을 유지하면서 자연스럽게 코어를 강화시켜 줍니다.
지금!
그래서!
지금부터 서서 하는 복부운동(뱃살빼기 루틴)을 소개해드리려고 합니다.
총 9가지 종류에 대해 알려드리겠습니다.
사이드 스트레치(워밍업)
1. 발을 골반 너비의 1.5배 정도로 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 45도 정도 벌립니다.
2. 무릎을 살짝 구부린 후 양손을 모아 스트레칭 하듯 머리 위로 수직으로 끌어당깁니다.
3. 그 상태에서 복부를 납작하게 쥐고 상체를 오른쪽으로 뒤집은 후 다시 앞쪽으로, 왼쪽으로 돌아오세요. 덤벨 사이드 벤드
덤벨이 없으면 페트병으로 대체하거나 맨몸으로 사용해도 됩니다.
1. 발의 간격을 두 뼘 정도로 적절하게 벌립니다.
2. 오른손으로 덤벨을 잡고 왼손은 머리 뒤쪽에 얹습니다.
3. 복부에 압력을 가하고 가슴을 활짝 열어줍니다.
4. 상체를 오른쪽으로 움직여 왼쪽을 늘려줍니다.
5. 2~3초간 유지합니다.
6. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.
7. 반대쪽에서도 똑같이하십시오. 스탠딩 트위스트 크런치
서서 하는 복부운동 (뱃살빼기 루틴) 1. 복부압력을 유지하면서 가슴을 활짝 열고 등을 곧게 편다.
2. 머리 뒤로 손을 깍지 끼세요. 3. 먼저 한쪽 다리를 배꼽 앞으로 올려 ‘L’자 모양으로 들어올린 후 비틀어 반대쪽 팔꿈치와 대각선으로 교차시킵니다.
4. 원래 자세로 돌아와서 좌우 교대로 실시합니다.
5. 속도를 늦추지 않고 일정한 속도로 리드미컬하게 움직입니다.
6. 반동을 사용하지 않도록 주의하면서 반복합니다.
스탠딩 사이드 크런치1. 바르게 선 후 왼손으로 의자나 기둥을 잡고 오른손을 머리 뒤쪽에 올려 흉곽을 열어줍니다.
2. 오른쪽 하지를 구부려 옆으로 당기면서 옆구리를 구부린다는 생각으로 수축합니다.
3. 원래 위치로 낮추고 반복하세요. 4. 좌우 교대로 진행합니다.
무릎 드라이브1. 양 팔꿈치를 몸 앞으로 L자 모양으로 접어 주먹을 쥐어준다.
2. 오른쪽 무릎을 먼저 구부려 배꼽쪽으로 당기는 동시에 팔꿈치를 아래로 당깁니다.
3. 시작자세로 돌아올 때에는 목표 부위의 장력을 유지하면서 낮추어 줍니다.
4. 왼쪽에서도 같은 작업을 수행하십시오. 절단 절단1. 2. 발을 어깨너비로 벌리고 손가락을 모아주세요.2. 몸통과 팔을 한 방향으로 회전하여 측면을 조입니다.
이때, 수건을 짜듯이 강하게 비틀고 수축시키세요. 3. 양쪽을 번갈아 실시합니다.
프론트 킥1. 두 팔을 얼굴 위로 들어 올리세요. 2. 하복부로 다리를 끌어당기는 동시에 팔을 위에서 아래로 힘껏 잡아당깁니다.
하이니클랩1. 등이 아치형이 되지 않도록 곧게 펴줍니다.
2. 오른쪽 종아리부터 앞으로 쭉 뻗은 뒤, 아래에서 손뼉을 친다.
3. 처음 자세로 돌아온 후 왼쪽도 동일하게 실시합니다.
4. 끌어올릴 때에는 반동을 일으키지 않도록 주의하고, 일정한 속도로 리드미컬하게 움직인다.
스쿼트 + 발가락 탭 1. 발을 어깨선만큼 벌리고 발가락 끝을 바깥쪽으로 살짝 벌립니다.
2. 고관절을 접고, 엉덩이를 뒤로 당기고, 스쿼트 자세로 앉으세요. 일어서면서 한쪽 종아리를 앞으로 쭉 뻗고, 팔을 쭉 뻗고, 손끝으로 발가락을 만져보세요. 3. 다시 스쿼트 자세로 돌아와 일어서며 반대쪽도 똑같이 실시합니다.
서서 하는 복부운동(뱃살빼기 루틴)을 소개해드렸습니다.
재미있고 결코 지루하지 않아요!
체지방을 확실히 녹일 수 있는 동작들로만 구성되어 있으니 꼭 해보세요!
꼭 따라해보시길 바랍니다.
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