안녕하세요. 시드니 빨간지붕 입니다 :-)한달에 한 번 찾아오는 그 날,다이어트중에도 생리전 증후군 때문에 폭식을 하게 되는 일이 매달 반복되는데요오늘은, 생리기간에 맞춘 현명한’다이어트 꿀팁’을 소개 해 드릴게요!
다이어트 시 여성에게는 한달에 한 번 찾아오는 생리기간 때문에 식욕을 참기가 더더욱 힘든데요, 왜 그럴까요 ?
바로 ‘호르몬 변화’ 때문입니다!
호르몬 변화를 일으키는 생리는 폭식과 함께달달한 음식에 대한 욕구를 유발시킵니다.
바로 프로게스테론(황체호르몬)과에스트로겐(난포호르몬)이 그 원인이랍니다!
생리시작 전에는?지방분해를 억제하는 프로게스테론 (황체호르몬)생리 전 전체적으로 몸이 붓고 체중이 늘어나는 분들이 계시죠?바로 프로게스테론, 황체호르몬의 영향 때문입니다.
황체호르몬은 난소에서 생성되는 호르몬으로착상 등 자궁의 기능을 도와주는 호르몬입니다.
배란 이후에 분비량이 증가하면서 부종의 원인이 됩니다.
황체호르몬은 지방분해 효소 작용을 억제하고수분저류를 일으켜 특히 아랫배나 허벅지, 엉덩이 부위가 붓게 만듭니다.
어떻게 해야할까요?생리 전에는 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 수치가 낮아져 식욕이 더 왕성하게 됩니다.
무조건 식욕을 참고 억누르기 보다는대체할 수 있는 달달한 음식들을 찾는 것이 해답인데요!
이 때, 고탄수화물 음식 보다는 여성 호르몬 균형을 맞춰주는 다크 초콜릿, 두유, 채소류, 현미가 들어간 식품을 추천합니다.
생리가 시작된 후에는? 가벼운 운동을 하세요!
생리가 시작되면 황체호르몬 분비가 감소하지만여전히 우리몸은 부어있고 신진대사가 원활하지 못합니다.
특히 생리통이 동반되는 경우에는손가락 하나 까딱하는 것 조차 힘든데요,따라서 무리한 운동 보다는 몸에 따듯하게 만들어 주고혈액순환을 촉진시켜 주는 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
철분이 풍부한 음식을 드세요!
생리전에는 식욕이 폭팔하더니,생리가 시작 된 후에는 식욕이 급격히 사라집니다.
이 때는 몸을 따듯하게 해주는 차나, 따듯한 물을 자주 섭취해주고 철분이 많이 들어있는 소고기나 달걀,해조류 등의 식단을 구성해 보세요.특히 비타민C가 풍부한 채소나 과일도 꼭 곁들여 함께 섭취해주시면 좋습니다.
생리가 끝난 후에는?생리직후, 황금 다이어트 시기가 찾아옵니다!
생리가 끝나면서 서서히 몸의 컨디션도 회복이 됩니다.
이 시기가 다이어트를 하기 좋은 시기인데요,생리가 끝나면 호르몬이 균형을 이루면서체중감량에 도움이 되는 에스트로겐(난포호르몬)이 활발해 지기 시작합니다.
따라서 이 시기에 평소보다 운동강도를 높이고 식단조절을 좀 더 강행하면 단기간에 효과적인 다이어트를 하실 수 있습니다.
생리주기 다이어트 연구 결과!
2016년 미국 임상 영양 학회지에 소개된 건강한 과체중, 폐경 전 여성을 대상으로 한 생리주기 체중감량 프로그램에서생리 주기 호르몬 변화 관련 음식에 대한 욕구,대사 변화에 맞춘 다이어트 운동 프로그램이체중 감량을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 보고 되었습니다.
24주간 진행된 이 연구에서 대조군과 생리주기 다이어트 참여자 모두 체중을 감량했지만, 생리주기 다이어트 프로그램 참여자가 그렇지 않은 참여자들보다 추가 5kg이 더 감량되었다고 합니다!
호르몬변화는 다이어트에 영향을 미치는 중요한 요소입니다.
무엇보다 매달 겪어야 하는 피할 수 없는 현상인만큼시기에 맞춰 현명하게 대처하는 것이 중요하겠죠?항상 반복되는 루틴과 내 몸의 변화를 살펴보고현명하고 건강한 다이어트 하시길 바래요 🙂